약속하지 않는 것이
있습니다

원인을 진단하지 않습니다. 진단 없이 운동을 얹는 건 순서가 뒤바뀐 겁니다.

• "몇 주에 몇 kg"을 약속드리지 않습니다.
• 붓기·열감·색 변화부터는 제 영역이 아닙니다.

무릎이 아픈 부모님, 운동을 시켜도 될까요

첫 달은 몸을 만드는 기간이 아니라 확인하는 기간입니다.

• 의자에서 손 안 짚고 일어서기 / 한 발로 몇 초 / 팔이 머리 위까지 — 남들 평균이 아니라 그 사람의 지금이 기준입니다.
• 벽에 등을 대고 뒤통수가 닿는지, 닿게 하려면 턱이 들리는지로 스트레칭·근력 순서를 정합니다.

60대 첫 운동, 첫 달에 무엇부터 하나

스쿼트 앞에 엉덩이 바깥쪽 종목을 넣습니다. 뒤에 두면 스쿼트에 영향을 못 줍니다.

• 목부터 붙잡지 않고 등·어깨 뒤쪽부터 손을 댑니다.
• 케틀벨은 무게 없이 엉덩이 접기가 되고 나서야 쥐어드립니다.

스쿼트에서 무릎이 안으로 모이는 사람

올리는 조건 셋 — 마지막 세트까지 궤도 유지 / 반동 없음 / 다음 날 겨냥한 부위가 반응.

• 셋이 맞아도 한 단계만 올립니다.
• 20초에서 허리가 꺼지면 오늘 할 건 15초입니다. 무너진 30초보다 유지된 15초입니다.

어깨 운동에서 무게를 올리면 안 되는 시기

수업이 끝나면 오늘 무엇을 했고 다음에 무엇을 할지 리포트로 정리해 드립니다. 세션 기록 / 인바디 추이(측정한 날만) / 다음 계획.

• 세 줄을 따로 보지 않고 한 묶음으로 봅니다. 체중이 어디로 갔는지는 나머지 둘이 설명합니다.
• 측정 간격은 4주입니다. 더 자주 재면 조건 차이를 변화로 착각합니다.
• 사흘이 기준입니다. 사흘이 지나도 그대로거나 심해지면 근육통 경과가 아닙니다.

인바디 결과지, 어디부터 봐야 하나